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时间:2025-05-25 03:50:32 作者:水果代餐,多多益善……是真是假?|谣言终结站 浏览量:77860

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  ——这些吃水果习惯不可取!

  《中国居民膳食指南(2022)》建议,健康成年人每日摄入200~350克新鲜水果,但以下食用水果的方式,并不科学。

  ×将水果榨成果汁:榨取一杯果汁,通常需要使用三四个水果,这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的果糖。此外,榨汁过程会导致水果中的膳食纤维和维生素大量流失,营养价值大打折扣。

  ×熟吃水果多加糖:煮水果本身不会显著破坏营养(仅维生素C等少数营养素对热敏感),但额外加糖会使糖摄入严重超标。

  ×晚饭用水果代餐:夜间消化功能减弱,若大量食用水果或仅吃高糖水果(如菠萝、荔枝等),不仅难以达到减重的目的,缺乏蛋白质的晚餐还会影响肌肉合成,长期可能使代谢率降低。

  出品:健康报·谣言终结站科普小组

  (健康中国微信公众号)

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他同时也表示,对于个别疾病,确实也有必要依据现有诊疗技术的发展来进行调整,“但具体怎么调,可能还需要专家组进行综合论证,不仅仅是从某一项疾病的角度去考量,也应该从公务员整体的职业适应性方面综合评定,而不是说某一个人就能代表某一个观点”。

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